元々不安障害のような症状があったのと、10代のころに実際に社会不安障害と診断されたことがあったのですが、日本の心療内科が嫌いすぎて病院では治療せず、そのまま運動や趣味に没頭する、食事に気を遣うなど自然によくなる方法を選択してきた人間です。
つまりもともとが心配症なタイプで、1つうまくいかなかったり不安要素があると永遠考えてしまうと気が合って夜不安になって眠れない結果ネットで似たような気持の人の話を読んだり、YouTubeで気持ちを紛らわせる動画を見たりして結局オールなんて日も30歳過ぎた今でも未だにあります。
それがここ最近特に寝起き、朝の孤独感からくる不安が本当にきつくて起き上がれない、このまま心臓が圧縮してしまうんじゃないかって程苦痛を感じる日が続いてて、そんな朝のスタートを切った日には1日何もする気が起きません。
仕事はリモートでフリーのようなものなので融通は聞きますが1か月程無気力で、とにかく朝ベッドで起きた時の強い不安でどうにかなりそうだった、というだけの話をつらつら書いてます。
孤独感からくる強烈な不安
自己分析して思うのが私が今パートナもいない独身だから。
周りは結婚して子供がいたりして家庭を作っている年代になってきており、鏡で見ると日に日に自分の顔が更けているんじゃないかって不安になって辛くなる日々。
これからふける一方なんだからもう異性と付き合うことはないんだろうな、一生一人で生きていくのかな、仕事も不安定だし今後稼げなくなってしまってまた会社に就職とかもう考えられなくて、本当に1人で生きることへの恐怖って計り知れない。
多分それがここ数年で潜在意識的に強くなっていって、朝起きてまた一人の1日が始まるって考えると辛くて仕方がない。
なぜ朝に強い孤独感や不安感が出るのか
ネットでは朝は神経が鋭いからとか、夢から覚めて現実との境目にいるからみたいなこととか書かれている。
私の場合は上記で現実的に独身女だからという理由だとは思うけど、正直朝から独身だな、パートナーもいないななんて深く考えてないなと。
ただただ孤独な気持ちが思い出したようにぶわぁッとあふれ出して理由づけに後からこれからの将来どうなるんだろう、ずっと一人かなって感が行き着くけど目覚めて直ぐは正直何も考えてない。
理由については以前別の理由でメンタルクリニックに1度訪れた時に（そこからそのクリニックは行ってない）あなたは副交感神経と自律神経の入れ替えが下手なのかもねって言われたことがある。
専門家じゃないので詳しくはないけど、つまりメンタルを支えるような大事な神経が不安定なんだなっていう事なのかなと。
孤独感から逃れるために人度話しても逆効果だった
数少なく話す人がいるけれど、ワイワイ話す場に行っても孤独感ってそんなに薄まらないなと感じた。
さすがに朝起きた時に感じた強い孤独感や不安感は時間が経つと少しずつ薄くはなるけど、ずっと強い1日もありました。ただそういうときに無理に人に会って良くなる時もあれば、逆効果だったというときもある。
会う人、相手によるっていうのも大きいけど、こういった孤独感から救ってくれるのって他人に強く求めてるうちはダメなのかもしれないなって思いました。
他力本願だと自分が望む結果にならない。
ただ孤独すぎると誰かと話したい誰かそばにいてという気持ちもやってくるけど、本当にこういう気持ちってコントロールが難しいし相手も自分の所有物ではないので望む結果にはならないことを知った上で他人と接するべきなんだな。
こんないま冷静に書いてますが、朝のあの孤独感と不安感の中絶望に浸ってる時はただ苦しくて耐えるしかできません。
朝の孤独感を克服するのに良かったこと
朝の孤独感を克服するためのいくつかのアプローチについて。実際やってみて良かったこともあるけど、本当に強く孤独感が出た時は何もできなかった自分もいたのであくまでも参考程度に。
朝のルーティンを決めておく
朝のルーティンが決まっていると脳なしで行動してしまうので、嫌な気持ちで目が覚めてもとりあえず起きて動かないとッてなるので孤独感を軽減できました。
私の場合は朝起きてまず洗濯機を回す。そしておさ湯を飲んで顔を軽く洗ってから朝食の準備をする。これで結構時間も使いますしご飯が食べ終わることには選択ができてるので干しに行くといった感じにルーティン化していたら本当に楽です。
早朝の散歩
朝日を浴びる、外の空気を吸うってあらゆるネガティブメンタルに効きます。ただ行くまでがかなり勇気がいるというか、心構えがいりました。
これも仕事の時間などで難しいこともありましたが行けるときは1時間ほど歩いたこともありました。
身体を動かくして軽く汗をかくとスッキリします。
万人が言っているかもしれない「メンタルが落ち込んだら運動しろ」は正しいです。ただ何度も言うがこれを朝にルーティン化するのは難しい。
できないのであれば家の周りだけ歩くとか配達物を取りに行くのにポストの確認だけするのとかでも気分変わります。
家族や友達とコミュニケーションをとる
私は家族と住んでいるので朝母親に挨拶して少し会話をすると心が落ち着きます。
孤独な気持ちの時にやっぱり誰かと話すって効果強いです。たった一言で軽減されるので。
朝食は絶対に摂る
朝ごはんは絶対に摂るべき。食欲なくてあまり食べられないときもありましたが食事をして栄養・エネルギーを取り入れると元気が出ます。
生き物なので食べ物って大事だし、食べるものもカップラーメンみたいな添加物系はもちろんNGで自分の幸福度が上がる食べ物が一番いい。
私の場合は健康を意識して朝はおさ湯を飲んで、卵とご飯、お味噌汁と普通ではあるけどちゃんとしたものを食べる事にしてます。
何もできないことを責めない
孤独感が強くてしばらく起きれなかったり、そのまま強い不安感にも襲われて数時間お布団から出れない日もありました。
そういう日はほんとに自分を責めてしまってたけど、あまり自分を責めないことが一番重要かもしれない。
いろんな日があるので、自分ができる自己ケアのいろんなアプローチを組み合わせて朝の孤独感に対処する独自の方法を見つけることが大切です。
